Por la Dra. Anne Docimo, directora médica de UnitedHealthcare, y Diana Nyad, fundadora y directora ejecutiva de EverWalk
Ahora que existe un enfoque mucho mayor en la práctica de hábitos saludables y de higiene, como lavarse las manos con frecuencia y quedarse en casa cuando está enfermo para evitar la propagación de COVID-19, así mismo, es importante tener en cuenta la importancia de caminar diariamente.
De hecho, un informe de la Facultad de Medicina de Harvard concluyó que caminar puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, aliviar el dolor en las articulaciones y reducir los antojos de alimentos ricos en azúcar, lo que puede contribuir a inflamaciones y otras enfermedades. Además, los estudios han demostrado que caminar más y sentarse menos pueden ayudar a las personas a mantener un peso más saludable.
En abril se celebra el mes de actividad física y movimiento y se motiva a las personas a adaptar un estilo de vida más saludable caminando durante al menos 30 minutos cada día. Con esto en mente, a continuación, ofrecemos tres consejos que las personas en Arizona pueden considerar para mejorar su rutina diaria caminando más este mes y durante todo el año:
Manténgase activo en casa: Es crucial que se mantenga activo en casa y no dedicar tanto tiempo a las series de televisión o películas. Recuerde que puede hacer caminatas cortas con frecuencia durante todo el día.
El objetivo es hacer seis pequeñas caminatas separadas, esto contribuye alrededor de 300 a 500 pasos. Para mejorar la aptitud cardiovascular, trate de hacer una “caminata rápida” por 30 minutos que contribuye alrededor de 2,000 a 3,000 pasos.
Para ayudar a desarrollar su resistencia, trabaje en alcanzar de 8,000 a 10,000 pasos por día.
Comience con poco y sueñe en grande: si estos objetivos le parecen desalentadores, recuerde que es de gran ayuda comenzar lentamente y aumentar el ritmo con el tiempo. Puede también empezar caminando a un ritmo rápido en lugar de correr. Es más, se ha demostrado que mantener un ritmo rápido en su caminata tiene el mismo beneficio que cuando se corre, ya que ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
Si tiene buena salud y quiere esforzarse un poco más, piense en planear un viaje para explorar una de las mejores caminatas de nuestra nación (una vez que termine la pandemia mundial), como el Sendero Kalalau en Hawai o el Gran Cañón “Rim to Rim”.
Si bien, puede parecer poco beneficioso el caminar solo por su casa o vecindario, los estudios muestran que establecer y escribir objetivos a largo plazo puede ayudar a promover un estilo de vida más saludable.
Identifique los motivadores “esenciales” y “no esenciales”: en general, las personas están motivadas por una combinación de factores “esenciales”, como el deseo de mantener un peso saludable y factores “no esenciales”, como las recompensas financieras.
Caminar probablemente ofrece varios motivadores básicos, ya que estudios han demostrado que un movimiento constante puede ayudar a prevenir depresión y enfermedades al corazón.
Si necesita motivación más allá de un beneficio personal, consulte con su empleador acerca de los programas de bienestar basados en incentivos, incluidos los que brindan recompensas financieras por cumplir ciertas metas diarias por caminar.
Además, durante abril, las personas pueden visitar la página web uhcwalkingmaps.com, firmar el compromiso de “caminar más” y ser elegibles para tener la oportunidad de ganar uno de los más de 100 premios relacionados con la marcha, incluido un “Paquete de obras” de Peloton (más dos años suscripción) o un Apple Watch. *
Seguir estos consejos puede ayudarlo a alcanzar esos objetivos durante estos tiempos turbulentos. Al mismo tiempo, puede fomentar hábitos saludables que eventualmente pueden traducirse en avances significativas.
Consulte con su médico para determinar qué nivel de actividad es el adecuado para usted.
La participación en cualquier producto o programa de UnitedHealthcare no es un requisito para participar en el sorteo.
