Con tanta incertidumbre, es natural sentir algo de estrés. Pero cuando todos intentamos evitar un virus que ataca el sistema respiratorio, esa opresión en el pecho podría causar más preocupaciones innecesarias.
Las personas que sienten falta de aliento debido a la ansiedad pueden convencerse de que han contraído COVID-19, dijo Danielle Searor, una enfermera psiquiátrica practicante en la Atención Primaria Stapley de Terros Health en Mesa.
La clínica integra la salud, brinda atención tanto para problemas mentales como físicos, y Searor ha tratado con varias personas que pidieron pruebas a pesar de que no muestran todos los síntomas.
“Es bastante evidente para nosotros por nuestro propio lado cuando se trata de coronavirus frente a la mayor parte de la salud mental, la ansiedad que el tipo de agitación es una especie de ambiente que estamos recibiendo mucho”, dijo.
No es solo falta de aliento, Searor dice que la ansiedad puede provocar otros síntomas físicos que pueden engañarlo y hacerle creer que tiene COVID-19, como fatiga, dolores corporales y dolores de cabeza.
“La ansiedad puede aparecer con síntomas físicos, por lo que es una especie de personas que se convencen de que tienen una enfermedad o una enfermedad cuando, en realidad, simplemente están dejando ir su mente”, dijo.
Searor dijo que la falta de aliento causada por COVID-19 generalmente irá acompañada de tos seca, fiebre y pérdida del gusto y el olfato.
Cómo superar un ataque de ansiedad
Los ataques de ansiedad pueden venir en diferentes formas. Ese dolor en el pecho puede golpearlo como un torbellino o aumentar constantemente durante un largo tiempo. Searor dice que generalmente toma una distracción sacar tu mente del “camino de la autodestrucción”.
Respiración profunda
Concéntrese en tomar respiraciones lentas, profundas y uniformes. Un ejercicio que puede intentar es respirar durante cinco segundos y exhalar durante cinco segundos.
Técnica 5,4,3,2,1
Esta técnica de conexión a tierra te hace concentrarte en tus sentidos. Puede tomar algunas formas diferentes. En una versión, busca alrededor de la habitación cinco círculos, cuatro triángulos, tres cuadrados, etc., hasta que esté lo suficientemente distraído.
En otra versión, busca cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede sentir en sus inmediaciones, tres cosas que puede escuchar, dos cosas que puede oler y una cosa que puede probar. Hay variaciones de esta técnica que puedes probar si no puedes usar los cinco sentidos.
Medicación
Hable con su médico sobre los medicamentos que puede probar si sigue sufriendo ataques de ansiedad severa.
Con tantos de nosotros anhelando que las cosas vuelvan a ser habituales, también podría ser útil seguir una rutina. Aquí hay algunos consejos que Searor le da a sus pacientes sobre cómo sentirse normal en tiempos tan extraños.
Intenta seguir un horario
Muchos de nosotros estamos tratando de equilibrar el trabajo, la enseñanza y todo lo que solíamos hacer en la ciudad, todo en casa y una rutina puede ayudarlo a organizarse y adaptarse a esta nueva situación.
Tómate un poco de tiempo
A medida que establezca su horario, asegúrese de tomarse un tiempo para concentrarse en la atención plena, pruebe cosas como la meditación o la respiración profunda, lo que sea que lo ayude a regresar al centro.
Sal afuera
Está bien salir a tomar aire fresco y hacer ejercicio. Probablemente te ayudará si te sientes encerrado en casa, solo asegúrate de practicar el distanciamiento físico.
Conéctate con tus seres queridos
No estás solo en tu ansiedad. Estos son tiempos estresantes, por lo que es vital que revises a tus amigos y familiares, afortunadamente, hay mucha tecnología que puedes usar para conectarte mientras te alejas físicamente.
Come sano
Puede ser reconfortante comer comida chatarra mientras está sentado en casa todo el día, pero a la larga no se sentirá bien, recuerda que tu salud mental y física están entrelazadas, así que cuídate en ambos frentes.
Menos informaciónn
Ahora que está informado y, con suerte, se siente un poco mejor, cuelgue el teléfono. Searor dice que la ansiedad que sienten las personas puede provenir de una sobrecarga de información.
